El ciclo menstrual es un reflejo directo de la salud hormonal y general del cuerpo. Un ciclo irregular, demasiado corto o muy largo puede ser una señal de que algo no está funcionando correctamente. Factores como el estrés, la falta de sueño, las dietas restrictivas y las modas fitness pueden desbalancear nuestras hormonas,, afectando no solo la menstruación, sino también la energía, el estado de ánimo y la fertilidad.
En este artículo, descubrirás cómo debe ser un ciclo menstrual saludable y qué hábitos pueden perjudicarlo, además de soluciones prácticas para equilibrarlo de forma natural.
Un ciclo menstrual sano cumple con ciertas características:
Si tu ciclo presenta alteraciones, es una alerta de que algo en tu organismo necesita atención. A continuación, analizaremos los factores más comunes que pueden afectarlo y cómo puedes corregirlos.
El estrés crónico eleva los niveles de cortisol, lo que interfiere en la producción de hormonas como el estrógeno y la progesterona.
Cómo afecta:
Soluciones prácticas:
Dormir menos de 7-8 horas diarias afecta la producción de melatonina y progesterona, dos hormonas clave para la regulación del ciclo menstrual. Las hormonas se producen durante la noche, por lo que despertarse muchas veces, dormir poco o no llegar al sueño profundo, evita que puedas producir las hormonas suficientes para el buen funcionamiento de tu ciclo.
Cómo afecta:
Soluciones prácticas:
Seguir dietas extremas o consumir muy pocas calorías puede provocar deficiencias nutricionales que afectan las hormonas y el ciclo menstrual.
Cómo afecta:
Soluciones prácticas:
El exceso de ejercicio sin un descanso adecuado puede alterar las hormonas y el equilibrio del ciclo. También el hecho que no hagas nada de ejercicio ni te muevas.
Cómo afecta:
Soluciones prácticas:
Para mantener un ciclo menstrual saludable y equilibrado, comienza por hacer pequeños cambios en tus hábitos diarios, no tienes que hacerlos todos a la vez. Revisa qué de estas cosas es la que más sientes que tienes que trabajar y comienza a hacer los cambios que puedas y a ver como va respondiendo tu cuerpo a ellos. Cuidar tu ciclo es cuidar tu salud en general.
Si sientes que tu ciclo está desregulado o tienes síntomas incómodos, es importante buscar ayuda profesional para evaluar tu salud hormonal.
Si necesitas orientación personalizada para mejorar tu ciclo menstrual, ofrezco asesorías 1:1 donde trabajamos juntas en equilibrar tus hormonas de forma natural. También puedes ver la grabación de mi taller Domina tu ciclo, donde aprenderás todo como conocer mas tu ciclo y hacerle seguimiento para poder identificar qué es lo que debes mejorar.
Consulta aquí mis servicios y cursos
Déjame en los comentarios cualquier duda o experiencia con tu ciclo menstrual. ¡Me encantará leerte!
